FBW na

[...] (aktualne pytanie) Wykroki z hantlami 3x6 - 6 króków jedną nogą? (łącznie 12 króków?) (zastąpiłem czymś innym) Czyli ogólnie - jak się widzi taki plan? Nigdy nie robiłem FBW, chciałbym spróbować, ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty [...]

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

Poproszę podsumowanie ze zdjęciami ;-) i robisz sobie tydzień przerwy od treningów siłowych, może być aero i lekka aktywność. Podrzucę Ci FBW, jeśli jesteś już gotowa na wolne ciężary

Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]

Mam ten sam problem co ty (no moze nie ten sam bo przez ostatnie 2 lata zrobilem ogromny progres). 2 lata temu na poczatku wakacji wazylem 85 kg przy wzroscie ok.165cm, bylem tlusty i tez te cycki... Jednak powiedzialem sobie dosc i wzialem sie za odchudzanie, ktore niestety nie bylo przemyslane (glodowka, na samym poczatku brak treningu), [...]

Ja raczej szłabym w kierunku zmniejszenia ilości powtórzeń np z 15-ek na 12-10 i równoczesne zwiększenie ciężaru. Jak dołożysz kolejną serię to trening zamieni się w machanie. Poczytaj jaki rozkłda serii i powtórzeń proponowany jest przy początkach FBW: http://www.sfd.pl/-t803543.html

DZIENNIKOWY 2 DZIEN REDUKCJI Samopoczucie Reka przestala kluc, ale po nadwyrezeniu barku (tydzien temu), miewam dziwne dosc bole i musze ten bark rozprostowywac, rozciagac etc- na szczescie nie odczuwam tego caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk [...]

fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki

Gats 2 no fakt, nie przeglądam forum zbyt dokładnie, zwykle wpadam tu tylko jak mam konkretne pytanie - jak z tym treningiem www.szybkitrening.pl. FBW w większości opisów są to ćwiczenia wymagające sprzętu, ja niestety nie mam czasu ani pieniędzy na regularne wizyty w siłowni - chyba że się mylę i można zrobić wartościowy FBW w domu, z drążkiem. [...]

Tak robiłem już FBW, ale jakieś pół roku temu. Obecnie jestem na push pull legs, które dawało mi super efekty. Jednak teraz chce wejść na jakościówkę. Nie chce się przy tym bardzo zalać i utrzymać częstotliwość wykonywania ćwiczeń na daną partie. Przy splicie możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. [...]

blach_man "Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze jest on odpowiedni przy sw)." ledwo zaczales cwiczyc i juz tyle rzeczy przerobiles? takie skakanie nie wrozy sukcesami w przyszlosci. plan dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]

Skrócone FBW tutaj nie ma sensu - ciężarowiec, nawet po przerwie jest przystosowany do treningów, szybko włączy się pamięć mięśniowa i będzie git. Ułóż dietę i trenuj dalej. Zasadniczo powinieneś trenować FBW tak długo jak będą efekty. Nie ma sensu zbyt szybko przechodzić na split. Budowę masz typowego ciężarowca duże barki plecy słabe, klata [...]

Zrób lepszą rozrzewkę i łokcie nie powinny strzelać. Jak masz dostęp do poręczy to bym na nich dał łówne ćwiczenie na klate. Z Twoim stażem, proponowałbym skleić trenin FBW bo trenin partii 1x w tyodniu jak na razie nie jest Ci potrzebny :-) Podrawiam !

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, mega pomocne. Jeszcze jedno pytanie, bo wychodzi na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, [...]

Cześć! Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu [...]

no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem

Przy twoim stażu polecam FBW, ale jeśli SPLIT to 12serii na duże, 9 na małe. Jeśli FBW to trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne, jeśli Split to dowolnie.

[...] przykładzie i powiedz proszę czy dobrze zrozumiałem. Weźmy np. Wiosłowanie sztangą, mój max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 powtórzeń 41 kg] [...]